Gesamtablauf

Stand

• Die Füße schulterbreit aufstellen
• Das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen
• Fußbelastung auf Ballen und Außenkante
• Füße parallel bzw. leicht offen, 90° zur Scheibe gedreht
• Die Beine und Knie sind gerade und gestreckt
• Beine und Gesäß haben eine leichte Grundspannung
• Oberkörper gerade, Kopf aufrecht, Schulter weit
• Die Schultern hängen locker nach unten
  

Anfang

Pfeil einlegen

• Den Bogen senkrecht halten (evtl. auf einem Fuß aufsetzen)
• Einen Pfeil aus dem Köcher holen und auf die Pfeilauflage legen
• Die Leitfeder zeigt zum Zugarm
• Den Pfeil unter dem Nockpunkt (bzw. zwischen den Nockpunkten) einnocken

Anfang

Bogenhand

• Die offene Hand gleitet in den tiefsten Punkt der Griffschale
• Die Finger werden locker um die Griffschale gelegt
• Der Bogen liegt auf dem Daumenballen
• Der Druckpunkt bleibt konstant

Anfang

Sehnenhand

• Die Sehne liegt in der vordersten Gelenkfalte der drei mittleren Finger
• Der Zeigefinger liegt über dem Pfeil (mediterraner Griff)
  
• Der durch die Sehne ausgeübte Druck sollte auf allen Fingern gleich sein
• Die Zugfinger sind während des Ziehens geschlossen
• Handrücken und Unterarm bilden vom Ellenbogen bis zur Sehne eine Linie
• Handrücken und Unterarmmuskulatur sind entspannt
  

Anfang

Vorspannung

• Den Bogenarm anheben und zur Scheibe ausrichten
• Den Bogen senkrecht halten
• Den Ellenbogen des Zugarms ausdrehen
• Der Bogenarm ist nahezu gestreckt
• Die Vorauszugslänge ist konstant
• Die Zugfinger bilden einen tiefen Haken
• Der Zughandrücken ist locker und gerade
• Das Visier zeigt auf die Scheibenmitte
• Der Zugarm liegt eng am Kopf an
• Die Bogenkraftlinie liegt leicht oberhalb der Schultergelenklinie
• Der Ellenbogen des Sehnenarms wird nach hinten gezogen
  

Anfang

Aufbau der Körperhaltung

• Oberkörper und Kopf sind aufrecht
• Kopfstellung leicht gekippt
• Schultergelenke mittig Rumpf und tief
• Der Schwerpunkt wird leicht nach vorne verlagert
• Der Schultergürtel ist leicht offen

Anfang

Vollauszug

• Der Bogenarm ist gestreckt
• Schulter - Bogenarmlinie gerade
• Schultergelenke mittig Rumpf und tief
• Der Zugarm liegt eng am Kopf an
• Der Zugarm ist in der Zuglinie bzw. leicht oberhalb
• Der Schultergürtel öffnet sich weit
• Zughand und Unterarm sind gerade
• Das Handgelenk ist "ausgeschaltet"

Anfang

Anker

• Der Kopf ist aufrecht fixiert
• Die Sehne kommt zum Kopf, nicht umgekehrt
• Die Sehne liegt an Kinn und Nase an
• Die Handkante liegt fest am Kiefer an
• Die Zugfinger zeigen in Richtung Hals

Anfang

Korrekturen

• Feinkorrekturen von Oberkörper und Haltung
• Den Zielpunkt korrigieren
• Den Sehnenschatten überprüfen
  

Anfang

Endzug

• Der ausgestreckte Bogenarm gleicht Druck aus
• Der Schultergürtel ist weit offen
• Die Zugarmbeuge ist geschlossen
  
• Schultergelenke tief
• Zugarmbewegung kraftvoll und fliessend
• Schultergürtelmuskulatur gespannt, Brustmuskulatur entspannt
• Kopfstellung und Sehnenposition fixiert
• Die Nackenmuskulatur ist locker

Anfang

Ziehen und Zielen

• Die Handkante liegt fest am Kinn an
• Die Sehne liegt gleichmäßig und fest an Hals und Kinn an
• Der Visierpunkt steht im Gold
• Zugarmbewegung fließend horizontal nach außen hinten

Anfang

Lösen

• Klicker: Signal für Endauszug erreicht
• Die Finger entspannen sich
• Die Zughand gleitet eng an Hals und Kiefer entlang zurück
• Die Kopfstellung bleibt fixiert
• Der Bogenarm bleibt stehen

Anfang

Nachhalten

• Die Restspannung wird aufrecht erhalten
• Die Körperhaltung bleibt aufrecht
• Die Zughand liegt eng am Hals an, Finger locker
• Die Augen bleiben im Gold fixiert
  

Anfang

Entspannen

• Den Bogen absetzen
• Bewußt durchatmen
• Die Muskulatur entspannen
• Kurzanalyse des gesamten Ablaufes
• Vorbereitung auf neuen Ablauf

Anfang